Onze Lessen
BBB/Combi
BBB staat voor Buik, Billen, Benen en ook de rest van het lichaam komt aan de beurt. Een BBB-les begint met een warming-up, waarna er spierversterkende oefeningen worden gedaan voor boven en onderlichaam. Er wordt gewerkt met bijvoorbeeld gewichtjes en/of dynabands. Als afsluiting van de les worden er buikspieroefeningen en een cooldown gedaan. Deze les is geschikt voor jong en oud!
Circuittraining
Tijdens een circuittraining doorloop je doorgaans een fullbodyschema, waarbij je meerdere oefeningen voor het hele lichaam achter elkaar uitvoert.
Circuittraining heeft dus als doel om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Circuittraining is een van de beste manieren om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Dit komt door de combinatie van hoge intensiteit oefeningen waardoor je hartslag stijgt en je bloed sneller stroomt. Dit vergroot je aerobe capaciteit en versterkt je hartspier, Dit is ideaal voor mensen die willen afvallen, maar ook voor hen die in spiermassa aan willen komen en zicht fit willen voelen.
Spinning
Ook mensen met knie- of rugklachten kunnen baat hebben bij deze fietsles. Het is geschikt voor elk fysiek niveau, dus zowel voor beginners als voor gevorderden. Een gevorderd of beginners uur bestaat dan ook niet bij ons; alle deelnemers zitten door elkaar; je fietst op je eigen fiets, dus je kunt de training aanpassen aan je eigen conditieniveau. De truc van de spinning les is natuurlijk dat, ondanks dat je je eigen tempo bepaalt, je met een groep fietst, les krijgt en je dusdanig “opgezweept” wordt, zodat je het allerbeste uit jezelf haalt.
Body Balance
Is een groepsles waarbij we gebruik maken van de beste bewegingen uit Yoga, Tai Chi en Pilates. Je voelt je lang, sterk, gefocust en kalm. Dit is jouw persoonlijke time-out van stress en spanning uit het dagelijks leven. Daarbij zorgt body balance voor balans en verbetering van de fysieke en mentale conditie.
Bodypump
Bodypump is een populaire, krachttraining in groepsverband, gericht op het versterken van het gehele lichaam. Het is een full-body workout waarbij gebruik wordt gemaakt van een halterstang (barbel) met lichte tot matige gewichten, in combinatie met een zeer hoog aantal herhalingen (reps) op muziek.
Kenmerken van Bodypump:
* Volledige lichaamstraining: Tijdens de les van 60 minuten (soms 30 of 45) worden alle grote spiergroepen aangepakt, waaronder benen, borst, rug schouders en buikspieren.
* Hoge herhalingen, lage gewichten: Het doel is spieruithoudingsvermogen en vorming, niet het opbouwen van enorme spiermassa. Per les maak je vaak meer dan 800 tot 1000 herhalingen.
* Op muziek: Elke spiergroep wordt getraind tijdens een specifiek muzieknummer, wat de les ritmisch en motiverend maakt
* Geschikt voor iedereen: Beginners kunnen starten met alleen een halterstang (zonder gewichten) en de intensiteit geleidelijk opbouwen
* Calorieverbranding: Door combinatie van kracht en cardio verbrand je gemiddeld tussen de 315 en 555 calorieën per uur
50+ Les
Het eerste gedeelte van deze les bestaat uit conditionele aerobicsoefeningen (simpele choreografie). Daarna volgt een spiertraining voor het gehele lichaam met behulp van allerlei materiaal: o.a. steps, gewichten & dynabands. Deze lessen zijn zeer gevarieerd. Conditie en de opbouw van kracht staan centraal.
Senioren fitness
Dit is een les op de dinsdagmiddag voor senioren, iedere week is weer een andere les. In het eerste gedeelte gaan we naar de groepszaal voor een spiertraining voor het gehele lichaam, alleen het onderlichaam of alleen het bovenlichaam. Ook besteden we om de zoveel tijd aandacht aan de coördinatie en lenigheid. Na de spiertraining, gaan we met z’n allen terug naar de fitnessruimte voor een cardiotraining, door middel van een programma op de hometrainer, ligfiets, crosstrainer, loopband, stepper.
Fitness:
Wat gaan we doen? We gaan onder begeleiding van gecertificeerde fitnessinstructeurs in een kleine groep fitnessen. Ook kunt u kennismaken met verschillende groepslessen zoals: Circiuttraining, BBB/combi en spinning. Wat is ons doel? Er een gezellige ochtend of avond van maken, waarin je nieuwe mensen ontmoet en kennis maakt met de positieve effecten van bewegen. Je kunt ontdekken of fitnessen een activiteit is waar je plezier in hebt en of je eventueel lid wilt worden van een fitnessclub.
Yoga les:
Wanneer je wilt ontspannen van alle dagelijkse drukte en stress is deze les een goede uitkomst. We beginnen de les met een tai chi om op te warmen en daarna door met oefeningen waarbij je kracht opbouwt en je lenigheid verbetert en je balans gaat vinden. Dit alles met muzikale ondersteuning. Daarna gaan we de les afbouwen met een aantal yoga oefeningen. En tot slotte een meditatie waardoor je na de les erg kalm en rustig bent.
Zachte herstellende yoga:
Wel eens aan gedacht?
Werken vanuit ontspanning en zachtheid. De yoga nodigt uit tot het ervaren van yoga op gevoelsniveau, waardoor diepe ontspanning kan ontstaan. Het accent ligt op het luisteren naar het lichaam. De yogaoefeningen zijn eenvoudig en helpen je bewust te worden van de wisselwerking tussen lichaam, gedachten en emoties.
De overgang van de ene houding naar de andere verloopt in slow motion, met ruimte om de uitwerking te voelen. de les is gericht op vertraging, het ontspannen van het lichaam en het verstillen van de geest. Voor deze yogalessen hoef je niet jong, lenig of slank te zijn. Yoga is voor iedereen en je bent van harte welkom.
In dierbare herinnering:
Dick Kohlweij 1952 – 2024
